観葉植物の効果7つと初心者向けおすすめ5選｜失敗しない選び方と水耕栽培のメリット

【執筆者】中島大輔（WOOTANG代表）【最終更新日】2025年6月9日

観葉植物をインテリアとして取り入れる魅力は、その美しさだけではありません。実は、私たちの生活に様々な効果をもたらしてくれるのです。空気清浄効果や調湿効果といった室内環境の改善から、リラックス効果、目の疲労回復、集中力向上まで、観葉植物の効能は多岐にわたります。

本記事では初心者でも育てやすいサンスベリアやポトスから、存在感のあるモンステラまで、あなたの生活スタイルに合った植物選びのポイントもご紹介。日当たりや水やりの手間を考慮した選び方で、グリーンのある暮らしを始めてみませんか？特に注目の水耕栽培なら、土を使わず衛生的に観葉植物を楽しめます。

1、観葉植物がもたらす効果〜７つのメリット

①空気清浄効果

観葉植物は光合成によって二酸化炭素を吸収して酸素を放出します。また、室内の有害物質（ホルムアルデヒドやベンゼンなど）を吸収・分解する能力も持っています。NASA（アメリカ航空宇宙局）の研究でも、観葉植物の空気浄化能力が証明されています。特にサンスベリア、アイビー、パキラなどは高い空気清浄効果があるとされています。

 

②調湿効果

観葉植物は蒸散作用によって部屋の湿度を調整します。植物が根から水分を吸収し、葉から水蒸気として放出することで、適度な湿度が保たれます。特に冬場の乾燥しやすい季節には、自然な加湿器として活躍してくれるでしょう。

 

③リラックス・ストレス軽減効果

緑色には心を落ち着かせる効果があります。植物から発せられる「フィトンチッド」と呼ばれる成分には、ストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果をもたらす作用があります。研究によると、観葉植物のある環境では、血圧や心拍数が安定し、精神的な安定をもたらすことが示されています。

 

④目の疲労回復

長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用による目の疲れを和らげる効果も期待できます。緑色は網膜への負担が少なく、視覚的な疲労を軽減します。仕事の合間に観葉植物を眺めるだけでも、目を休ませることができるのです。

 

⑤集中力・生産性向上効果

観葉植物のある環境では、集中力や生産性が向上するという研究結果もあります。松本博豊名誉教授（豊橋技術科学大学）の研究によると、視界に占める緑の割合（緑視率）が10〜15％のとき、最もパフォーマンスが向上するとされています。デスクに小さな観葉植物を置くだけでも、作業効率のアップにつながるかもしれません。

 

⑥インテリアとしての効果

観葉植物は、お部屋のアクセントとして空間を彩ります。植物の種類や鉢のデザインによって、様々な雰囲気を演出できます。シンプルなインテリアに緑を取り入れるだけで、空間が生き生きとして見えるでしょう。

 

⑦健康促進効果

観葉植物を育てることは、日々の生活リズムを整えるのにも役立ちます。朝起きて日光を取り入れ、植物の状態を確認し水やりをするという習慣は、規則正しい生活につながります。また、植物の成長を見守る喜びは、心の健康にもプラスの影響をもたらします。

 

 

2、おすすめ観葉植物5選

1、サンスベリア（トラノオ）

 

 

2、ポトス

 

 

3、モンステラ

 

4、ドラセナ

 

5、ガジュマル

 

 

 

3、観葉植物の選び方

選び方

観葉植物を選ぶ際には、ただ見た目だけで選ぶのではなく、自分のライフスタイルや部屋の環境に合った植物を選ぶことが大切です。

・日当たり

観葉植物を選ぶ際に、最も重要なポイントの一つが日当たりです。部屋の窓の向きや日光の入り方によって、選ぶべき植物が変わってきます。

・温度・湿度

部屋の温度や湿度も選択のポイントです。エアコンの風が直接当たる場所や、冬に窓際が極端に冷え込む場所では、耐寒性のある植物を選びましょう。

・スペース

限られたスペースで育てるなら、成長速度や最終的な大きさを考慮することも重要です。

・ペットやお子さんがいる場合

誤って食べてしまった場合に中毒症状を引き起こす可能性のある植物もあります。ペットや小さなお子さんがいる家庭では、無害な植物を選ぶか、手の届かない場所に設置しましょう。

・風水や花言葉を重視
風水的な効果や花言葉を重視する場合は、それぞれの植物が持つ意味を調べて選ぶのも一つの方法です。

 

室内で育てるなら水耕栽培がおすすめ

観葉植物を室内で育てる方法として、近年特に注目を集めているのが「水耕栽培」です。土を使わず水だけで植物を育てるこの方法は、多くのメリットがあり、特に室内での栽培に適しています。

 

 

 

 

4、場所別の効果的な配置と期間別効果ガイド

観葉植物の効果を最大限に活用するには、配置場所と植物の特性を理解することが重要です。以下の表は、各場所に最適な植物と期待できる効果をまとめたものです。

参照元： NASA Clean Air Study植物リスト解説 – CO2 Meter

 

 

5、化学的根拠に基づく観葉植物の効果と注意点

観葉植物の効果は多くの科学的研究によって実証されています。NASAの清潔な空気研究では、以下のような有害物質除去効果が確認されました。

NASAの研究による空気清浄効果データ

 

心理的・生理的効果の研究データ

心理的効果についても複数の研究機関で実証されています。以下は主要な研究結果をまとめた表です。

ただし、観葉植物には注意すべき点もあります。花粉症の方は開花時期のアレルギーリスクがあり、土を使用する場合はカビの発生による呼吸器への影響や土埃による症状悪化の可能性があります。また、定期的な水やりや剪定といったメンテナンスの負担、ペットや小さな子供への安全性の確認も必要です。

 

6、よくある疑問と回答（Q&A)

観葉植物の効果について多くの人が疑問に思うことを、Q&A形式でお答えします。

Q、観葉植物の効果は本当にあるのですか？

A: NASA、テキサス農工大学、豊橋技術科学大学などの研究により科学的に証明されています。ただし、効果の程度には個人差があり、適切な配置とケアが必要です。

Q、何鉢くらい置けば効果を実感できますか？

A:個人差にもよりますが、一般的に6畳の部屋に中型植物2〜3個、または小型植物4〜6個が目安です。視界に占める緑の割合（緑視率）10〜15%を意識することが重要です。

Q、全く日の当たらない部屋でも効果はありますか？

A: 耐陰性の強いサンスベリアやポトスなら可能ですが、時々明るい場所に移動させる「ローテーション管理」がおすすめです。完全に日光がない環境では植物が弱ってしまい、効果も期待できません。

Q、効果を感じない場合はどうすればよいですか？

A: 配置場所、植物の健康状態、数量を見直してください。また、効果は徐々に現れるため、最低3ヶ月程度は継続観察することをおすすめします。配置場所を変えたり、植物の種類を増やすことも効果的です。

Q、水耕栽培と土栽培では効果に違いがありますか？

A: 基本的な効果（空気清浄、リラックスなど）に大きな違いはありません。ただし水耕栽培の方が衛生的で、根の状態が見えるため管理しやすく、虫の発生も少ないメリットがあります。

Q、アレルギーがあっても大丈夫ですか？

A: 花粉症の方は花を咲かせない植物を選び、土埃が気になる場合は水耕栽培を検討してください。また、カビアレルギーの方は過湿に注意し、定期的な換気を心がけましょう。

 

7、まとめ

観葉植物の効果を最大化する3つのポイント

初心者におすすめの始め方

参照元： NASA Clean Air Study植物選択ガイド – CO2 Meter
コモレビズ エビデンス化（緑視率研究）

観葉植物は単なるインテリアではなく、現代人の健康とウェルビーイングを支える重要なパートナーです。あなたの生活スタイルに合った植物を選んで、グリーンのある豊かな暮らしを実現してください。適切な選択と継続的なケアにより、空気清浄効果、ストレス軽減効果、集中力向上効果など、科学的に証明された様々なメリットを実感できるでしょう。